반응형 전체보기213 엉덩이 근육의 중요함이 느껴진다 운동을 오래 한다는 게 참 이렇게 힘든 거다 직접 운동을 하다보니 느껴지는 엉덩이 근육의 중요함이번에는 엉덩이에 대해서 알아본다 대둔근. 대중근. 대소근. 햄스트링. 근육구. 사이아틱 신경으로 이뤄져 있다고 하는데근육에 대해서 명칭을 검색해볼때마다 뭔가 이름들이 너무 많다 대둔근은 일단 엉덩이에서 가장 큰 근육 우리가 그냥 엉덩이라고 부르는그 부위!! 엉덩이에서 가장 크니까 가장 중요한 부위라고 보면 된다 뭐든 큰 근육들은 이유가 있으니까 큰 거다!! 대중근은 대둔근의 아래에 위치한 근육인데 이 근육이 엉덩이를 밖으로 돌리는 역할을 한다고 한다!! 그럼 지금의 나에겐 도움이 되는근육이다!! 다리를 옆으로 움직이는 데에도 도움을 주는 근육이라고 하는데대중근은 체크해 둬야겠다 지금 내 달리기에 도움을 .. 2024. 5. 25. 종아리 셀프 치료하기 3탄 근육 약물 치료 약국약으로 통증 줄이기근육에 대해서는 2탄에 있는 근육의 종류를 알아봤으니 근육 트레이닝과 같이 병행해야 될 약물치료 방법에 대해서 한번 알아본다 병원을 가지 않고 병행할 수 있는 간단한 약국약에 대해서 한번 조사를 해볼 건데 대략적인 약물의 종류에 대해서만한번 보자 대중적인 걸로 어떤 효능이 있는지 볼 건데 대략 4가지 정도로 분류할 수 있다 1.아세트아미노펜 계열 (타이레놀)말 그대로 타이레놀 우리가 알고 있는두통약에 쓰이는 타이레놀이다염증을 줄이는 효과는 없고 통증을 줄이는 용도로 쓰인다 이 아세트 아미노펜의 내성 같은 경우는 보통은 장기간에 걸쳐 과도하게 아세트아미노펜을 사용하는 경우 발생된다고 되어있는데 내성이 생기면 통증완화가 잘 안 될 테니 장기간을 복용하는 건 좋지 않다 내성이 생겼는지.. 2024. 5. 24. 하체 운동 후 종아리 셀프 치료하기 2탄 주변 근육에 대해서 알아보기어제 종아리 뒤쪽 근육을 강화하려고 열심히 까치발을 들다가 문득 든 생각이 있다 발목의 안정성이 아니고 혹시 더 큰 근육이 아파서 그런거라면?? 그러면 어떤 근육들이 붙어있지?? 어떤 근육이 약해졌길래 내 종아리가 찌릿 거지? 하는 생각이 들어 살펴보기로 했다 위축근. 대퇴사두근. 사각근. 내전근. 외전근. 승마근. 햄스트링 등등이렇게 구성되어 있는데 모르는 단어들이 너무 많다 근육의 정확한명칭하고 어디에 붙어있는 건지 먼저 한번 봐야겠다 위축근이라는 건 종아리의 뒷부분에 위치해 있고 대퇴사두의 근육으로부터 발가락까지 이어지는 근육들을 포함한다고 되어있는데 이름은 위축근이나 햄스트링으로 불린다 우리가 아는 그 햄스트링의 근육이 위축근이었던 거였다근육의 용도는 종아리의 뒷부분 근.. 2024. 5. 23. 종아리 부상 후 셀프로 치료하기 자가 치료 1탄 종아리 재활치료 방법과 자가치료 집에 할 수 있는 치료에 대해서 사실 그렇게 많은 거 같지는 않다 대략 정리를 해본다면 1. 압박밴드 2. 얼음찜질 3. 스트레칭 4. 보조기구이 정도로 나눌 수 있을 거 같은데 보조기구까지 이용해야 될 정도라면그냥 병원에 가서 전문가의 도움을 받는 것이 나을 것이고 스트레칭은 지금껏 해왔던 스트레칭에서 좀 벗어나서 기능성이 좀들어간 스트레칭과 근력운동을 해봐야 할 거 같다 얼음찜질은 집에 얼음 잘 얼려서비닐봉지에 넣고 찜질을 하면 될 거 같고 압박밴드는 선호하는 편은 아니긴한데 일단 효과가 있다고 하니까 한번 해볼 생각이다그럼 보조기구를 제외하고 자가치료로 해볼 만한 것은 얼음찜질과 스트레칭인데압박밴드는 착용하면 되는 거라서 재활이라고 할 것까지는 없을 거 같다 그럼.. 2024. 5. 22. 이전 1 ··· 50 51 52 53 54 다음 반응형
