반응형 스쿼트3 맨몸운동이 하고 싶다면 첫단계 안녕하세요! 오늘은 맨몸운동의 첫 번째 날로, 푸쉬업과 스쿼트를 목표로 하는 루틴을 소개해 드리려고 합니다. 맨몸운동은 특별한 장비 없이도 할 수 있어 언제 어디서나 쉽게 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니, 함께 시작해 보아요! 푸쉬업의 기본 자세푸쉬업은 상체 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 올바른 자세로 시작하는 것이 중요합니다. 먼저, 바닥에 엎드려 팔을 어깨 너비로 벌리고, 발끝으로 몸을 지탱합니다. 몸은 일직선을 유지해야 하며, 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 주의해야 합니다. 아래 이미지를 참고해 주세요.이미지 출처푸쉬업을 할 때는 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이고, 가슴이 바닥에 가까워지도록 내려갔다가 다시 올라오는 동작을 반복합니다. 이때 복부.. 2025. 4. 6. 약해진 내 무릎을 강화해보자 무릎은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 관절 중 하나입니다. 이 블로그 포스트에서는 무릎을 강화하기 위한 기본적인 운동과 함께 일상에서 어떻게 무릎을 보호할 수 있는지에 대해 알려드리겠습니다.무릎은 우리 몸의 하체를 지탱하고, 이동할 때 중요한 기능을 합니다. 그러나 무릎에는 많은 하중이 가해지기 때문에 부상의 위험이 존재합니다. 특히 운동을 많이 하거나 체중이 많이 나가는 경우, 무릎 보호를 위한 강화 운동이 필요합니다. 무릎이 약해지면 관절염 같은 질병에 걸릴 확률이 높아지며, 일상 생활에서도 불편함을 느낄 수 있습니다.무릎 강화 운동의 기본 원리무릎 강화 운동은 허벅지 근육과 종아리 근육을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 것을 목표로 합니다. 이러한 근육들이 강해지면 무릎 관절의 지지력.. 2025. 2. 14. 건강하게 운동하는 습관 , 스쿼트와 데드리프트 종아리 부상 후 주변근육 강화의 중요성을 느끼며몇일 동안 글을 쓰면 느낀 건 정말 부상은 지긋지긋하다는 거다한번 다치면 며칠을 운동을 쉬어야 하고 매일 습관처럼운동하는 사람들에게는 그건 너무 큰 고통으로 다가오기 때문이다근데 다치면서 항상 느끼는 건 부상은 진짜 예방이 중요하다라는 것과 그리고 예방만으로 안될 때는 꼭 몸이 보내는 신호를정확하게 알아야 된다는 거 몸이 아플 때는 꼭 신호가 온다 절대로 가만히 있는데 근육이 먼저 아프다고 하진 않는다 운동을 할 때 필연적으로 겪게 되는 근육통이라던지 아니면관절의 소리라던지 무심코 넘어갈 수 있는 부분들이 있다면한 번씩은 운동을 멈추고 내 몸에 대해서 꼭 진단을 내려야 될필요가 있는 거 같다 진단 없이 계속 튼튼할 수 있는 몸이 있다면더할 나위 없이 좋겠지만.. 2024. 5. 26. 이전 1 다음 반응형
