반응형 전체 글32 종아리 마사지를 해보자 수기 마사지와 기계 마사지 추천 종아리 마사지 종류 1. 직접 손가락으로 하는 압박 일단 아픈곳을 직접적으로 풀어줄 수 있는지압법을 이용한다 엄지와 검지를 이용해서 아픈 부분을 압박하는 방법이다 보통 위에서 밑으로 그리고 밑에서 위로 쓸어 올리면 압박하는 방법이 좋고 누른 상태로 원을 그리면서 하는 방법들도 있긴 한데 근육에 그렇게 좋다고는 할수가 없다 마사지를 하는이유가 근육을 풀어주기 위함이나 적당한 강도로 하는 것이 가장 좋다 그리고 주희 해야 될 건 손가락으로마사지를 하다가 정작 손가락이나 손아귀 부분에서 쥐가나는 경우가 있는데 본인 몸에 맞도록 그리고 시전 하는사람의 손에 맞도록 적당한 강도로 하는 게 중요하다종아리 뭉친 거 풀려다가 손바닥이 뭉치면 답도 없다 2. 손바닥을 이용하는 압박 나의 경우에는 손가락으로 압박을.. 2024. 5. 27. 건강하게 운동하는 습관 내가 유산소를 왜 하는 거지 통증에 대해서만 파고들다보니 갑자기 생각난 유산소 운동어느 누구나 다 좋다고 알고 있는 유산소 운동을 왜 해야 되나 싶은지 알고 싶어졌다 나의 경우에는 건강관리가 목적이였고 그러다 보니 습관이 되어버려 어느샌가 자기만족이나 그냥맹목적으로 하고 있긴 한데 이게 왜 해야 되는지 그리고 어떻게 해야 어떻게 해야 건강하게 즐길 수 있는지가 궁금하다그냥 좋다고 하니까 하긴 하는데 구체적으로 뭐가 좋은 거지? 건강관리로써의 유산소의 필요성 유산소운동이 몸에 끼치는 영향이 뭘까 뭔데 좋다고 하는 걸까1. 심혈관 건강강화 2. 제중조절 3. 인슐린 조절강화 4. 뇌기능 강화대략 자료들을 보면 결국은 혈류가 순환이 돼서 건강해진다는 건데 심혈관이 강화가 되면 당연히 뇌에 혈류가 잘 들어간다.. 2024. 5. 27. 건강하게 운동하는 습관 , 스쿼트와 데드리프트 종아리 부상 후 주변근육 강화의 중요성을 느끼며몇일 동안 글을 쓰면 느낀 건 정말 부상은 지긋지긋하다는 거다한번 다치면 며칠을 운동을 쉬어야 하고 매일 습관처럼운동하는 사람들에게는 그건 너무 큰 고통으로 다가오기 때문이다근데 다치면서 항상 느끼는 건 부상은 진짜 예방이 중요하다라는 것과 그리고 예방만으로 안될 때는 꼭 몸이 보내는 신호를정확하게 알아야 된다는 거 몸이 아플 때는 꼭 신호가 온다 절대로 가만히 있는데 근육이 먼저 아프다고 하진 않는다 운동을 할 때 필연적으로 겪게 되는 근육통이라던지 아니면관절의 소리라던지 무심코 넘어갈 수 있는 부분들이 있다면한 번씩은 운동을 멈추고 내 몸에 대해서 꼭 진단을 내려야 될필요가 있는 거 같다 진단 없이 계속 튼튼할 수 있는 몸이 있다면더할 나위 없이 좋겠지만.. 2024. 5. 26. 엉덩이 근육의 중요함이 느껴진다 운동을 오래 한다는 게 참 이렇게 힘든 거다 직접 운동을 하다보니 느껴지는 엉덩이 근육의 중요함이번에는 엉덩이에 대해서 알아본다 대둔근. 대중근. 대소근. 햄스트링. 근육구. 사이아틱 신경으로 이뤄져 있다고 하는데근육에 대해서 명칭을 검색해볼때마다 뭔가 이름들이 너무 많다 대둔근은 일단 엉덩이에서 가장 큰 근육 우리가 그냥 엉덩이라고 부르는그 부위!! 엉덩이에서 가장 크니까 가장 중요한 부위라고 보면 된다 뭐든 큰 근육들은 이유가 있으니까 큰 거다!! 대중근은 대둔근의 아래에 위치한 근육인데 이 근육이 엉덩이를 밖으로 돌리는 역할을 한다고 한다!! 그럼 지금의 나에겐 도움이 되는근육이다!! 다리를 옆으로 움직이는 데에도 도움을 주는 근육이라고 하는데대중근은 체크해 둬야겠다 지금 내 달리기에 도움을 .. 2024. 5. 25. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
