허리에 좋은 재활 운동 추천
집에서 할 수 있는 방법이 분명 있을거라고 생각되서 계속 찾아보니 맥켄지 척추 운동이라는 게 있습니다. 오늘은 이 맥켄지 운동에 대해 알아보겠습니다. 이 운동법은 허리 통증을 완화하고 척추 건강을 증진시키기 위해 고안된 운동법이라고 합니다. 저뿐만 아니라 많은 사람들이 허리 통증으로 고생하고 있는데 과연 이 맥켄지 운동이 허리 문제를 해결하는 데 얼마만큼의 도움이 될 수 있을지 지금부터 이 운동의 기본 원리, 단계별 방법, 주의사항, 효과 등을 자세히 살펴보겠습니다.
맥켄지 운동은 무엇일까?
맥켄지 운동은 로빈 맥켄지라는 한 물리치료사에 의해 개발된 운동법입니다. 주로 허리 통증을 완화하고 척추의 올바른 정렬을 유지하는 데 중점을 두고 있다고 합니다. 맥켄지 운동은 신전 운동으로, 우리의 척추를 뒤로 밀어내는 동작을 포함합니다. 이러한 운동으로 디스크의 압력을 줄이면서 신경을 정열한다고 합니다.
맥켄지 운동이 꼭 필요할까?
계속 병원에서 꾸준히 치료를 받을 수 있으면 좋겠지만 그렇다고 백수가 아닌 다음에야 매일 병원을 출퇴근하듯 갈 수는 없을것이고 그렇다고 앉아서 하는 일을 갑자기 서서 하는 일로 바꿀수도 없으니 제한된 상황 속에서 어떻게든 허리를 치료해야 하는 방법으로 이 운동법이 꽤나 잘 받는다고 생각이 됩니다. 만성통증으로 약해진 허리에 일단 약간의 시간만 투자해서 통증이 줄어들고 치료도 된다면 이보다 더 좋을수가 있을까요?
맥켄지 운동의 기본 원리
맥켄지 운동의 기본 원리는 척추의 신전입니다. 보통 신전자세라고 검색하면 잘못된 자세들만 나오는데요 거북목이라던지 아니면 어깨가 말려서 허리가 과신전이 된다던지 하는데 잘못된 신전자세라는 예를 들어서 나오는겁니다. 이 운동은 척추의 앞쪽 뼈 사이를 벌려 디스크가 뒤로 밀려나는 것을 방지하는 자세입니다. 이를 통해 뒤로 튀어나가는 디스크 신경이 눌리는 것을 줄이고, 통증을 완화하는 효과를 가져옵니다!!
맥켄지 운동의 단계별 방법
맥켄지 운동은 여러 단계로 나누어져 있습니다. 각 단계는 운동의 난이도와 강도를 조절할 수 있도록 설계되어 있습니다.
첫째 : 바닥에 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗고 편안한 자세를 취합니다. 이때 허리는 자연스럽게 늘어나야 합니다. 배가 하늘을 보는것이 아닌 배가 바닥으로 가게 누워야 합니다.
둘째 : 팔을 이용해 상체를 들어 올리며 허리를 신전시킵니다. 이때 골반은 바닥에 붙이고, 허리의 긴장을 느끼며 자세를 유지합니다.
셋째 : 상체를 들어 올린 상태에서 5초간 유지한 후, 다시 바닥으로 내려옵니다. 이 과정을 반복합니다.
더 쉽게 말하면 모든 자세들은 가슴을 쭉 펴면서 허리를 뒤로 젖힌다고 생각하면 됩니다. 누워서 하는 자세들이나 앉아서 하는 자세 그리고 서서 하는 자세들 또한 같은 맥락입니다.
맥켄지 운동의 주의사항
맥켄지 운동을 수행할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫째, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 신전운동을 하려고 하는데 허리에 부담이 가는 상태인지를 상담한다거나 하셔야 합니다. 부위별로 그리고 환자의 상태에 따라서 안 되는 자세일 수도 있습니다. 둘째, 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단합니다. 치료비가 더 나올 수도 있습니다. 셋째, 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 너무 과하게 젖히면 안됩니다. 딱 본인 펼 수 있는 만큼만 수행하도록 합니다.
효과가 정말로 있을까요?
맥켄지 운동은 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 많은 연구에서 이 운동이 허리 디스크 환자에게 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 저도 지금 몇일동안 꾸준히 하고 있는데 확실하게 통증이 나아지는 걸 느낍니다. 디스크가 들어가는 느낌까지는 모르겠지만 통증에 대해서는 확실히 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.
잡담을 하자면
과도하게 꺽지말것 그리고 자세는 유튜브를 검색해도 많이 나옵니다. 맥켄지 신전자세를 검색하시면 됩니다. 지난번에 보니까 유퀴즈에 정선근 교수님이 나오셔서 자세에 대해서 필요성과 효과를 많이 설명해주셨던 걸로 알고 있는데 정말 좋은 운동이자 재활치료입니다. 집에서 꾸준히 하시되 너무 무리하시면 절대로 안되니 그것만 주의하면 정말 정말 허리환자에게는 추천드릴만합니다.
다음에도 더 좋은 허리 치료에 대한 내용을 찾아서 돌아오겠습니다.